淮山排骨杂粮粥的做法-淮山排骨杂粮粥的做法***

简述信息一览：

多吃五谷杂粮对身体一般有补充营养、促进消化、增加饱腹感以及改善便秘等好处。建议在日常生活中适量食用五谷杂粮，以免加重胃肠道的消化负担，引起腹胀、腹泻等不适症状。

有助于控制血糖五谷杂粮中的低聚糖和复杂的碳水化合物可以帮助维持循环系统中的血糖水平，避免人体峰值血糖波动，降低罹患糖尿病的风险。增强免疫力五谷杂粮中含有丰富的营养成分，而这些成分能够为人体提供必要的营养，增加机体的抵抗力，从而起到增强人体免疫力的作用。

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五谷杂粮的营养五谷杂粮-稻谷类糙米糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚芽的米粒不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，还含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘脑、γ-氨基丁酸、等多种促进人体健康的功能因子。

五谷杂粮营养粥是由多种谷物和杂粮混合而成的一种营养丰富、健康有益的食品，具有多种作用和功效。

核桃富含维生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防止血管硬化，核桃能健脑益智，经常吃能润血脉，黑须发，使皮肤细腻光滑。（一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或者9斤牛奶的营养）枸杞：枸杞具有滋补肝肾、名目、益面色、长肌肉、竖筋骨之功效。

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1、五谷杂粮排骨粥的做法排骨洗净，过一下开水备用。把五谷洗净，和胡萝卜洗净切块放入高压锅中，再放入排骨。加适量的水（与白粥的份量相当），先大火烧开，再转文火慢炖十至十五分钟。

2、这个养生排骨有一个非常重要的配料，就是洋葱，洋葱的呛味可以去除排骨的腥味，而且还可以清理血液，降血脂的作用，适量添加即改善了味道，又增加了营养，白洋葱切成丝就可以了。

3、- 材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻 - 做法：将所有食材放入锅中熬粥，煮熟后适量加入白糖调味。- 功效：降脂、降压，适合心血管疾病患者、便秘肥胖者，具有养生作用。

1、不用和面的杂粮小饼，搅一搅就成，零难度真好做，松软香甜吃不够杂粮中，玉米粉算是咱们吃得最多的了，用到的地方也多，无论是做发糕还是馒头等，放上一把非常好，丰富营养，也不会影响成品的口味，相反，还能够提香。准备材料：面粉150克，玉米粉150克，鸡蛋2个，酵母3克，红枣15粒。

2、把所有食材混合，装在米桶里。取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。电饭煲选择粗粮饭，即可。南瓜杂粮饭用料贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克做法洗米，加入过滤水。铺南瓜丁，煮饭。

3、水：适量具体步骤第一步准备好五谷，包括麦片、黄米、玉米糁、荞麦等第二步五谷浸泡5分钟左右第三步然后把浸泡好的五谷放白米里面第四步洗米第五步正常用电饭锅煮饭第六步最后饭熟之后就完成了烹饪技巧五谷最好提前浸泡一下。

4、主料豆类 60g 粳米 80g 糯米 20g 红米 10g 糙米 10g 辅料油适量盐适量水 200ml 步骤备好材料：红豆、绿豆、江豆、黑豆、鹰嘴豆、花生、玉米碎、薏米、小米、粳米、糯米、红米、糙米。豆类材料最好泡上一夜。全部食品材料清洗干净。滴上几滴油。煮出来较光亮。一点点盐。

5、高粱适合做点心《红高粱》曾经让一代人对高原有一种独特的情怀，但也许很多人怎么都不会想到，这样一种“粗犷”的食物，最适合的吃法竟然是做点心。高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻了很多。

6、粗粮细作可以： ①小米煎饼 ②小米粉窝头，小米粉、大豆粉加少量鸡蛋或奶粉可以做成很好吃的窝头。③小米山药粥，将小米粉及山药粉混合煮糊，加白糖食用。地方风味食品有： ①吕家糊粥，郓城特色名吃之一，又称糊涂。②淄博茶汤，将小米浸泡，捞出后稍晾，上碾研细、罗粉，加糖，用开水调制。

1、花生和红豆相对比较难煮一些，煮前用冷水浸泡3-5个小时。大米、小米、玉米渣混合洗净沥干备用。板栗去壳去衣，将剥好的栗子、桂圆肉、莲子、红枣、洗净备用。将所有材料放入电饭煲，加入800ml水。盖上盖子，按下煮粥键。

2、第二次焖够1小时后，所有材料已经彻底熟透，粥便煮好了。这时打开锅盖，看一下粥的情况，如果浓稠度正合适则可以直接食用了。如果觉得水有些多，可以倒入一些即食燕麦片增加浓稠度另外可以还直接食用百颐年五谷粉，用开水冲泡着当粥喝。方便又快捷。

3、煮制过程中要注意火候的掌握，先用大火煮沸，再转小火慢炖，以免五谷杂粮煮烂或者糊底。五谷粥煮好后，可以根据个人口味加入适量的水果、干果等，增加口感和营养。总之，制作五谷粥的技巧主要在于选材、浸泡、煮制、调味、搭配和保温等方面。掌握好这些技巧，就能制作出美味可口、营养丰富的五谷粥。

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